[건강정보] 만성질환 예방을 위한 십계명

만성질환을 예방하기 위해 평소 꾸준히 실천해야 할 10가지 식습관에 대해 알아봅시다. 

 

1. 아침을 꼭 챙기라

매일 세 끼 식사를 규칙적으로 하며, 특히 아침 식사를 거르지 않는다.

 

2. 매 끼니 4가지 이상의 반찬을 먹으라

매 끼니 단백질 반찬 1가지와 채소 반찬 3가지 이상을 챙겨 먹는다.

 

3. 무지개 밥상을 만들라

반찬, 국/찌개에 다양한 색깔의 채소를 활용한다.

 

4. 두부와 생선을 매일 챙기라

매일 콩, 두부, 생선을 번갈아 챙겨 먹는다.

 

5. 과일과 우유를 매일 챙기라

매일 과일을 1회 이상 먹는다.

저지방/무가당 우유 및 유제품을 매일 먹는다.

 

6. 외식을 줄이라

가능한 외식과 회식을 제한한다.

외식을 할 때에 과식하지 않는다.

 

7. 술은 주 1회를 넘기지 말라

술을 마신다면, 남자는 하루 2잔, 여자는 1잔 이하로 제한한다. 특히 한 번에 7잔(남자)/5잔(여자) 이상 마시는 과음은 하지 않는다.

 

8. 국물 음식을 줄이라

나트륨 섭취를 줄이기 위해 국, 찌개, 면류의 국물을 적게 먹는다.

김치는 싱겁게 만들어 먹는다.

가공식품 구입 시 나트륨 함량을 확인한다.

 

9. 삼겹살이나 라면은 주 1회를 넘기지 말라

삼겹살 등 기름기 많은 고기는 자주 먹지 않는다.

햄, 소시지 등 가공육류나 라면 섭취도 주 1회를 넘기지 않는다.

 

10. 마시는 당을 절제하라

탄산음료 섭취는 주 1회를 넘기지 않는다.

설탕과 크림이 든 커피 1잔은 밥 1 공기보다 칼로리가 많을 수 있다.

 

(출처 : 보건산업진흥원)

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위의 포스팅은 건강인(보건산업진흥원)의 권고사항을 바탕으로 정리 및 작성하였습니다. 사실 누구나 익히 알고 있는 평범한 상식들입니다. 그러나 이를 제대로 실천하는 건 쉽지 않습니다. 그래서 2023년 새해를 맞아 스스로 경각심을 가지고자 하는 마음으로 포스팅을 작성했습니다. 

 

다만 7번의 내용은 너무 애매한 게 아닌가 싶네요. 술 1잔 양이 어느 정도인지 알려주지 않고. 그냥 최대한 적게 마시라는 의미로 저렇게 애매하게 권고하는 것 같습니다. 술은 아예 안 마시는 게 제일 좋다고는 합니다만 그러기는 쉽지 않으니까요.