[건강정보] 치매를 예방하는 건강한 일상 속 생활 습관 알아보기 (ft. 치매예방수칙 / 3권, 3금, 3행)
백세시대를 살아가는 우리에게 제일 두려운 질병 중 하나인 치매. 그러나 일상 속 생활습관을 바꾼 것만으로도 치매의 발병위험을 낮출 수 있습니다. 중앙치매센터에서는 치매를 예방하기 위한 3권, 3금, 3행(三勸, 三禁, 三行) 치매 예방 수칙을 제시하고 있는데, 이에 대해 자세히 살펴보도록 하겠습니다. 3권(三勸, 3가지 즐길 것) 1. 운동 - 일주일에 3회 이상 걷기 20분의 고강도 운동을 주 3회 이상, 혹은 30분의 중강도 운동을 주 5회 이상 하는 성인은 하지 않는 성인에 비해 치매 위험이 1.82배 감소한다는 연구결과가 있습니다. 규칙적인 운동은 뇌세포의 활동을 촉진하여 뇌 위축과 인지기능 저하를 막아줍니다. 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 치매 예방 운동에는 걷기, 자전거 타기, 세차, 화분 가..
2023. 1. 7.
[건강정보] 나트륨 하루 섭취 권장량과 나트륨 섭취를 줄이는 방법 (ft. 소금과 나트륨은 다르다)
나트륨을 과다 섭취하면 뇌졸중, 고혈압, 위장병, 골다공증 등 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 때문에 적정 섭취량을 알고 섭취를 줄이려는 노력이 필요합니다. 따라서 나트륨의 하루 섭취 권장량과 이를 줄일 수 있는 방법에 대해 간단히 정리해 보도록 하겠습니다. 나트륨 하루 섭취 권장량 나트륨의 하루 섭취 권장량은 2,000mg으로, 2g에 불과합니다. 한식, 그중에서도 국물 음식의 나트륨 함량은 높기로 유명합니다. 물론 조리 방법이나 재료, 양에 따라 요리의 나트륨 함량은 천차만별이지만, 통계적인 평균값에 따르면 육개장 2,900mg, 우동 2,400mg, 김치찌개 2,000mg, 라면 1,800mg, 갈비탕 1,700mg 등으로, 김치찌개 하나만 먹어도 하루 나트륨 섭취량을 충족하게 됩니다. 육개장이..
2023. 1. 3.
